តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយ kefir ក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃហើយមើលទៅដូចជាតារា?
នេះគឺអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងរបបអាហារ kefir ដ៏ល្បីល្បាញ។លើសពីនេះទៀតជម្រើសនេះមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេវានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកទទួលរងពីភាពអត់ឃ្លាននោះទេ។របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពទទួលបានកិត្តិនាមថាជារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយសិល្បករដ៏ពេញនិយម។
សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សស្រីកាន់តែច្រើនគិតអំពីរូបរាងរបស់ខ្លួនដើម្បីទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍បុរស។ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹង ពេលខ្លះការបោះផោនបន្ថែមគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។កុំអស់សង្ឃឹម អ្នកគ្រាន់តែត្រូវអត់ធ្មត់បន្ថែមទៀត ហើយទៅទីបញ្ចប់!
Kefir គឺជាផលិតផលអាហារដែលអាចចូលបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលមាននៅលើតុរបស់មនុស្សភាគច្រើន។វាជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពនៃការស្ងោរផ្សិតប្រភេទខ្លះក្នុងទឹកដោះគោទាំងមូល ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលដំបែ និងទឹកដោះគោជូរ។
ច្បាប់សំខាន់នៃប្រព័ន្ធថាមពល
របបអាហារ kefir សន្មតថាផលិតផលសំខាន់សម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃបន្ទាប់នឹងក្លាយជា kefir ។វាហាក់ដូចជាថាវាពិបាកក្នុងការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអនុវត្តបង្ហាញថា kefir បំពេញនូវភាពអត់ឃ្លាន សម្អាតពោះវៀន ផ្តល់វីតាមីន និងធាតុដានដល់រាងកាយ ក្រៅពីនេះរបបអាហាររួមមានផ្លែឈើ បន្លែឆ្អិន និងស្រស់ សាច់មាន់។
របៀបជ្រើសរើស kefir ដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
គ្មាននរណាម្នាក់សង្ស័យថា kefir មានប្រយោជន៍នោះទេ។ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើ kefir ផលិតផលដែលគេហៅថា kefir កំពុងលេចឡើងកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅលើធ្នើហាង។តើពួកគេខុសគ្នាយ៉ាងណា?
ភាពខុសគ្នារវាងផលិតផល kefir និង kefir
kefir ពិតត្រូវបានផលិតចេញពីទឹកដោះគោនិង sourdough ដោយប្រើតែ kefir ផ្សិតដែលមានមីក្រូសរីរាង្គប្រហែល 20 ផ្សេងៗគ្នា: lactic streptococci និង bacilli, yeast, acetic acid bacteria ។ល។ទឹកដោះគោសម្រាប់ការផលិត kefir ដំបូងឆ្លងកាត់ការព្យាបាលកំដៅ - ប៉ាស្ទ័រនៅសីតុណ្ហភាព 90-95 អង្សាសេរយៈពេលប្រាំនាទី។Kefir សំដៅលើផលិតផលស្មុគស្មាញបែបនេះដែលការ fermentation ពីរកើតឡើង - អាស៊ីតឡាក់ទិកនិងអាល់កុល។នេះបណ្តាលឱ្យមានរសជាតិផ្សិត និងក្លិនពិសេសkefir ពិតមិនគួរមានម្សៅទឹកដោះគោទេ។អាយុកាលធ្នើនៃ kefir "ផ្ទាល់" មិនអាចលើសពីពីរសប្តាហ៍ទេហើយមាតិកានៃបាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងវានៅដើមនិងចុងបញ្ចប់ត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង - យ៉ាងហោចណាស់ពី 10 ទៅ 7 ដឺក្រេ។
សម្រាប់ការរៀបចំផលិតផល kefir ការចាប់ផ្តើមនៃបាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិកនៃការណែនាំដោយផ្ទាល់និងផ្សិតត្រូវបានប្រើ។មិនមានតម្រូវការពិសេសសម្រាប់សមាសភាពនិងមាតិកានៃ microorganisms របស់វា; វត្តមានរបស់ម្សៅទឹកដោះគោ សារធាតុរក្សាលំនឹងជាដើម។ផលិតផល Kefir មិនដូច kefir ទេជារឿយៗត្រូវបានទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅ (ដើម្បីពន្យារអាយុធ្នើរហូតដល់ 20 ថ្ងៃ) ហើយនេះដូចដែលអ្នកដឹងហើយថាសម្លាប់មីក្រូសរីរាង្គមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។
ផលិតផល Kefir និង kefir ក៏ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។បាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលមាននៅក្នុង kefir ពិតជំរុញការផលិត beta-globulin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនក្នុងឈាមដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ហើយមេដំបែនៃផលិតផល kefir ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ microflora ពោះវៀន។វាមិនមានអាស៊ីតឡាក់ទិកទេប៉ុន្តែមានតែអាស៊ីតអាសេទិកប៉ុណ្ណោះ។មិនចាំបាច់និយាយទេ kefir ពិតមានសុខភាពល្អជាង។
របៀបទិញផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានគុណភាព
ដើម្បីជ្រើសរើស kefir ដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៅលើធ្នើហាងអ្នកត្រូវធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។
- ទីមួយគុណភាពនៃ kefir អាចត្រូវបានកំណត់ដោយភាពជាប់លាប់របស់វា: វាត្រូវតែមានភាពដូចគ្នានិង viscous ។ប៉ុន្តែដើម្បីមើលភាពជាប់លាប់នៃផលិតផលសូម្បីតែនៅដំណាក់កាលនៃការជ្រើសរើសនៅក្នុងហាងអ្នកត្រូវរកមើល kefir នៅក្នុងកញ្ចប់ថ្លា។ប្រសិនបើ kefir ត្រូវបានរង្គោះរង្គើវាគួរតែមានភាពដូចគ្នា។ប្រសិនបើដុំពក និងដុំពកត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងផលិតផល វាមានន័យថា kefir ត្រូវបានរក្សាទុកមិនត្រឹមត្រូវ ឬបច្ចេកវិទ្យាផលិតកម្មត្រូវបានរំលោភបំពាន ឬវាបានចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។អ្នកមិនគួរយក kefir នៅលើផ្ទៃដែលមាន whey - ផលិតផលបែបនេះមានជាតិ fermented ។
- ទីពីរ យកចិត្តទុកដាក់លើកាលបរិច្ឆេទចេញផ្សាយ។ចាប់ពីពេលនេះតទៅ kefir នៅតែមានប្រយោជន៍រយៈពេល 7-10 ថ្ងៃហើយបន្ទាប់ពីនោះបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ស្លាប់។Kefir មិនត្រឹមតែគ្មានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ប្រសិនបើអ្នកឃើញនៅលើកញ្ចប់។អាយុកាលធ្នើរបស់ kefir គឺច្រើនជាង 10 ថ្ងៃដែលមានន័យថាក្នុងអំឡុងពេលផលិតវាមិនមែនដោយគ្មានសារធាតុថែរក្សាទេ។
- ទីបីប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង kefir គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3% ។ប្រសិនបើតិចជាងនេះមិនមែនជា kefir ទេប៉ុន្តែជាភេសជ្ជៈ kefir ។Kefir ខុសគ្នានៅក្នុងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់: 0% ។1%, 2. 5%, 3. 2% ។តើអ្វីជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុត? តាមក្បួនមួយ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានទិញដោយអ្នកដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។វាមានកាឡូរីទាប - ប្រហែល 30 kcal ប៉ុណ្ណោះ។ប៉ុន្តែនៅក្នុង kefir បែបនេះ វីតាមីន A ដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់មិនត្រូវបានរក្សាទុកទេ ពោលគឺវាមានប្រយោជន៍តិចតួចសម្រាប់សុខភាព។ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារ kefir វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ 1% ។វាមិនមានកាឡូរីច្រើនទេ (40 kcal) ប៉ុន្តែវាមានផ្ទុកវីតាមីន A ។ kefir បែបនេះគឺល្អសម្រាប់សុខភាពហើយនឹងជួយសម្រកទម្ងន់។Kefir ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ 2. 5 និង 3. 2% មានកាឡូរីច្រើនជាង (53 និង 59 kcal រៀងគ្នា) ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកវីតាមីន A ច្រើនផងដែរ។នៅទីនេះជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។
ច្បាប់នៃរបបអាហារ Kefir
- របបអាហារ Kefir គឺជាការរឹតបន្តឹងក្នុងរបបផឹកទឹក។ផឹករាវក្នុងមួយថ្ងៃ (លើកលែងតែ kefir) - 0. 5 លីត្រនៃទឹកបរិសុទ្ធ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលយកការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិនៅពេលនេះ: chamomile, wort ផ្លូវ John, ស្លឹក currant, linden, lingonberries ជាដើម។
- ការចាកចេញពីរបបអាហារគឺរលូន វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្តូរទៅជាអាហារដែលពិបាករំលាយភ្លាមៗ។
- មុនពេលតមអាហារ គួរតែធ្វើការសម្អាតពោះវៀន ឬរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ។ការលាងសម្អាតតែដែលមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងក៏សមរម្យផងដែរ។
- ចែកចាយរបបអាហាររបស់ kefir និងផលិតផលផ្សេងទៀតនៅលើរបបអាហារទៅជាអាហារ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អំពី kefir៖ សម្រាប់របបអាហារ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬ 1%។
ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ - ជម្រើសទី 1
- 1 - ថ្ងៃ: 0. 5 លីត្រនៃ kefir, សុដន់ឆ្អិនដោយគ្មានអំបិល - 400 ក្រាម, សាឡាត់។
- 2 - ថ្ងៃ: 0. 5 kefir, ដំឡូងឆ្អិន "ក្នុងឯកសណ្ឋាន" - 400 ក្រាម។
- 3 - ថ្ងៃ: 0. 5 ផ្លែឈើ kefir - 400 ក្រាម។
- 4 - ថ្ងៃ: ទឹកដោះគោជូរ 0. 5 ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 400 ក្រាមអ្នកអាចជាមួយឱសថនិងស្លាបព្រានៃ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ។
- 5 - ថ្ងៃ: 0. 5 kefir, ផ្លែឈើ - 400 ក្រាម។
- ៦-ថ្ងៃ៖ ផឹកទឹកគ្មានជាតិកាបូន ១, ៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- 7 - ថ្ងៃ: 0. 5 kefir និងផ្លែឈើ - 400 ក្រាម។
ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ - ជម្រើសទី 2
របៀបជ្រើសរើស kefir ត្រឹមត្រូវ។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺវត្តមាននៃវប្បធម៌បន្តផ្ទាល់នៃ microorganisms ដែលផ្តល់នូវតម្លៃខ្ពស់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមាន kefir ណាមួយអាចត្រូវបានប្រើជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើរបបអាហារ kefir រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។BIO kefir មិនសមរម្យសម្រាប់ការនេះទេព្រោះនៅក្នុងការផលិតរបស់វាការត្រៀមលក្ខណៈបន្ថែមត្រូវបានប្រើដែលប៉ះពាល់ដល់អាយុសង្ឃឹមរស់និងសកម្មភាពនៃបាក់តេរីដែលឆ្លងកាត់រាងកាយមនុស្ស។
របបអាហារ kefir ដែលមានមូលដ្ឋានលើភេសជ្ជៈនេះគួរតែមានផលិតផលដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ 1% ។នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមាតិកានៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍វាមិនទាបជាងស្តង់ដារ 2. 5% kefir នោះទេប៉ុន្តែវាមានកំហាប់កាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់ទាប។តម្លៃថាមពលនៃ 200 មីលីលីត្រនៃភេសជ្ជៈបែបនេះគឺប្រហែល 80 kcal ។
របបប្រចាំសប្តាហ៍
កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភនេះតាមលក្ខខណ្ឌទាំងអស់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 3-5 ផោនបន្ថែម។របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលដំឡូងដុតនំ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឈើ សាច់ និងមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
ម៉ឺនុយ
- ថ្ងៃទី 1 - 400 មីលីលីត្រនៃ kefir ដំឡូងឆ្អិនរហូតដល់ 400 ក្រាម។
- ថ្ងៃទី 2 - 0, 6 លីត្រនៃ kefir, ឈីក្រុម Fulham - 400 ក្រាម។
- ថ្ងៃទី 3 - កន្លះលីត្រនៃ kefir, ក្រូចឆ្មា - 500 ក្រាម។
- ថ្ងៃទី 4 - 400 មីលីលីត្រនៃ kefir សុដន់មាន់ឆ្អិន - 400 ក្រាម។
- ថ្ងៃទី 5 - 400 មីលីលីត្រនៃ kefir, ផ្លែឈើ - 500 ក្រាម។
- ថ្ងៃទី 6 - 2 លីត្រនៃទឹកសារធាតុរ៉ែ។
- ថ្ងៃទី 7 - 0. 5 លីត្រនៃ kefir, ក្រូចឆ្មា។
បរិមាណអាហារដែលបានចង្អុលបង្ហាញមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងពេលតែមួយទេប៉ុន្តែពេញមួយថ្ងៃ។
អនុសាសន៍
- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ក្នុងរយៈពេលមួយខែចាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារ kefir សូមធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- ការអនុលោមតាមរបបផឹក។ការទទួលទានទឹកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយជំនួសដោយផ្លែឈើ។តែធម្មតាគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយតែរុក្ខជាតិដែលធ្វើពី chamomile, calendula, hawthorn ឬឱសថផ្សេងទៀត។
- ធ្វើលំហាត់កាយសម្បទា។ក្នុងអំឡុងពេលកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក៖ រៀបចំលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលថ្ងៃ ដើរយ៉ាងសកម្មជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក។
- ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សា អ្នកត្រូវតែថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវទម្ងន់ពិតប្រាកដ។នៅពេលបញ្ចប់សូមពិនិត្យមើលលទ្ធផល។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សា កុំភ្លេចអំពីរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ និងបន្លែ។ទម្ងន់ដែលចង់បានគួរតែត្រូវគ្នានឹងទម្លាប់។
លទ្ធផល
នៅក្នុងការអនុវត្ត អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានបទពិសោធន៍របបអាហារនេះត្រូវបានប្រាប់ថា វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលមួយខែ ដើម្បីពង្រឹងប្រសិទ្ធភាព។សំខាន់កុំពឹងផ្អែកលើអាហារនៅចុងបញ្ចប់។ប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតា៖ គ្មានអាហារចៀន ផ្អែម ម្សៅ។
សាកល្បងវា ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងទទួលបានការសរសើរអំពីរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។
របបអាហារ Buckwheat-kefir
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតនៃរបបអាហារ buckwheat-kefir គឺភាពងាយស្រួលនៃការរៀបចំរបស់វា និងការចំណាយទាប។លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាជួយសម្អាតរាងកាយ និងគាំទ្រអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់អ្នក។ចូរបន្តទៅអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - រូបមន្ត។
រូបមន្ត
ដើម្បីរៀបចំបបរអ្នកនឹងត្រូវការ 1 ពែងនៃ buckwheat ។នៅពេលល្ងាចចាក់ទឹករំពុះលើវាហើយទុកវាឱ្យឈរពេញមួយយប់។អ្នកមិនចាំបាច់ចំអិន buckwheat ទេ។នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីបង្ហូរទឹកចេញពីកែវបបរនឹងរួចរាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។អំបិលបន្ថែមគ្រឿងទេសនិងទឹកជ្រលក់មិនអាចត្រូវបាន។ជំនួសឱ្យទឹកអ្នកអាចចាក់ 1% kefir ទៅក្នុងធញ្ញជាតិប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថាអ្នកអាចផឹក kefir មិនលើសពី 1 លីត្រពេញមួយថ្ងៃ។អ្នកអាចផឹកបាន៖ ទឹកសារធាតុរ៉ែសាមញ្ញ និងមិនមានជាតិកាបូន ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ តែ និងកាហ្វេ - ចំនួនតិចតួច និងគ្មានជាតិស្ករ។
ក្នុងករណីមានភាពមិនស្រួលដោយសារតែអាហារដដែលៗ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែ ឬផ្លែឈើពីរបីមុខក្នុងមួយថ្ងៃ។ប៉ុន្តែនេះគឺជាការមិនចង់បាន។
វាចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធមិនបរិភោគមុនពេលចូលគេងរយៈពេល 3-4 ម៉ោងប៉ុន្តែប្រសិនបើការស្រេកឃ្លានខ្លាំងនិងចុះខ្សោយនោះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពផឹក kefir មួយកែវដែលគួរលាយជាមួយទឹក (សមាមាត្រ 1: 1) ។
ពេញមួយរបបអាហារ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកវីតាមីនចម្រុះបន្ថែម។របបអាហារមានរយៈពេលតែ 7 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។វានឹងអាចអនុវត្តរបបអាហារនេះម្តងទៀតក្នុងមួយខែ។សម្រកទម្ងន់ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហើយស្អាតជារៀងរហូត!
របបអាហារ kefir រដូវរងា
ក្នុងរដូវរងារនៅមុនថ្ងៃបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មីយើងចង់កម្ចាត់ពីរបីសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅចង្កេះនិងត្រគាក។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់យើងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ពីព្រោះឥឡូវនេះរយៈពេលនៃការចាប់បដិសន្ធិឡើងវិញ និងការទាក់ទាញបានមកដល់ហើយ។អ្នកអាចទាក់ទាញមនុស្សគ្រប់គ្នាជាមួយនឹងតួរលេខរបស់អ្នក ហើយសមនឹងសម្លៀកបំពាក់តឹងណែនដែលបញ្ជាក់ពីគុណសម្បត្តិទាំងអស់របស់អ្នក ប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះអ្នកគួរតែធ្វើការបន្តិច។
របបអាហារ kefir រដូវរងាគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះមិនលើសពីបីថ្ងៃហើយវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយខែ។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលទ្ធផលជាក់ស្តែង បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ពីរបីថ្ងៃមុនថ្ងៃធំ។
តើអ្នកអាចទម្លាក់បានប៉ុន្មាន
តើទម្ងន់ប៉ុន្មានដែលអ្នកស្រកគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ជាមធ្យមនៅលើរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 3 គីឡូក្រាម។
ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហារ kefir រដូវរងារដោយសុវត្ថិភាព។
ផែនការអាហារ
ដូច្នេះតើអ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃនេះ?
ទាំងបីថ្ងៃគឺស្រដៀងគ្នា មនុស្សម្នាក់ក៏អាចនិយាយស្រដៀងគ្នាដែរ ហើយសម្រាប់នេះ អ្នកនឹងត្រូវការផលិតផល ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលវេលាអប្បបរមា។
អាហារពេលព្រឹក
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ផឹកកាហ្វេខ្សោយមួយពែងជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ញ៉ាំអូមេឡែត និងសាឡាដដែលធ្វើពី sauerkraut ។ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផលិតផលទាំងនេះទេនោះអាហារពេលព្រឹកអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងផលិតផលស្រដៀងគ្នា។ក្នុងករណីមានការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គល ជំនួសឱ្យកាហ្វេ ផឹកតែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំមួយពែង វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំនំបុ័ងពណ៌ប្រផេះ ឬខ្មៅជាមួយប៊ឺ រៀងគ្នាក្នុងកម្រិតមធ្យម អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនមួយចាន និងមួយចាន។ បបរ semolina ។
តែពេលរសៀល
នៅពេលរសៀល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ ឬជំនួសវាដោយផ្លែប៉ោមស្រស់ ឬមួយចំណិតនៃឈីសរឹងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារពេលល្ងាច
នៅពេលអាហារពេលល្ងាច វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យញ៉ាំ vinaigrette មួយចាន ស៊ុបមាន់ស្តើង ការ៉ុតចំហុយមួយដុំ នំបុ័ងពណ៌ប្រផេះ ឬម្សៅទាំងមូល។អ្នកអាចជំនួសរបបអាហារបែបនេះជាមួយនឹងស៊ុបផ្សិតមិនលើសពី 100-150 ក្រាមនៃ stew មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃស្ពស្រស់។
អាហារថ្ងៃត្រង់
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដំបូងឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាអាហារថ្ងៃត្រង់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោមដុតនំពីរបីផ្លែដោយគ្មានជាតិស្ករនៅក្នុងឡឬផឹកស្រាក្រឡុកមួយកែវដែលធ្វើពីផ្លែឈើនិង kefir ។
អាហារពេលល្ងាច
នៅពេលល្ងាចសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចប៉ុន្តែមិនលើសពីម៉ោង 18. 00 អ្នកអាចផឹកតែខ្សោយមួយពែងញ៉ាំចៀនក្នុងប្រេងបន្លែឬត្រីដុតនំនិងដំឡូងពីឡផងដែរវាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើគាត់ស្ថិតក្នុងឯកសណ្ឋានរបស់គាត់។
អ្នកអាចជំនួសអាហារពេលល្ងាចបែបនេះជាមួយនឹងពែងតែជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយការ៉ុតដែលចម្អិននៅក្នុងឡជាមួយនឹងការបន្ថែមជាកាតព្វកិច្ចនៃ prunes ជាច្រើន។
មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកត្រូវផឹកកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬផឹកទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរក្នុងបរិមាណដូចគ្នា។
របបអាហារផ្តល់នូវវត្តមានថេរនៃ kefir នៅក្នុងរបបអាហារ។នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ slag ជាតិពុល និងផលិតផលកាកសំណល់ដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងអំឡុងពេលនេះ។នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ kefir អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងនេះវាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកកំពុងផ្លុំនៅលើពពកអ្នកនឹងមានពន្លឺនិងមានខ្យល់អាកាសហើយសំខាន់បំផុតគឺស្រស់ស្អាតដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន!